MacroTracker & Track Macros

ကျွန်ုပ်တို့၏ Macros Tracker အက်ပ်ဖြင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော သင့်အစားအစာများကို ခြေရာခံပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို လွယ်ကူစွာ စီမံခန့်ခွဲပါ။ သင်၏

အစားအစာ စားသုံးမှု၊ မက်ခရိုနှင့် ကယ်လိုရီများကို စောင့်ကြည့်ပါ

နှင့်

ကိုယ်ပိုင် ထိုးထွင်းသိမြင်မှု

ဖြင့် သင်၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး ပန်းတိုင်များ ကို အလွယ်တကူ ရယူပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ပြီး

နေ့စဉ် အစားအသောက်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် တွင်နေပါ။

Macros Tracker အက်ပ်ဖြင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရာ 15 ခု

🔥

၁။ ကြီးမားသော အစားအသောက်ဒေတာဘေ့စ်ဖြင့် ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်း

🥦

၂။ စိတ်ကြိုက်မက်ခရိုအချိုးပန်းတိုင်များအတွက် အစားအစာကို ခြေရာခံပြီး သင့်အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ပါ

🥗

၃။ ရက်သတ္တပတ်ရက်များအလိုက် စိတ်ကြိုက်ကယ်လိုရီပန်းတိုင်များ ဖန်တီးပါ (ဥပမာ- တနင်္ဂနွေနှင့် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ 700 kcal နှင့် အခြားနေ့ 1900 kcal)

📓

၄။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများ၊ မက်ခရိုများ၊ ရေ၊ ခြေလှမ်းများ၊ အစားအစာဖြန့်ဖြူးရေးပန်းတိုင်များကို တစ်နေရာတည်းတွင် စောင့်ကြည့်ပါ။

🍎

၅။ အစားအစာများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပန်းတိုင်များဖန်တီးပါ (ဥပမာ- နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ နှင့် အဆာပြေများအတွက် စိတ်ကြိုက်ကယ်လိုရီပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပါ)

🏈 🚶🏿🫙

၆။ ရေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေလှမ်းများ၊ အလေးချိန်နှင့် တိုင်းတာမှု ခြေရာခံကိရိယာ

📊

၇။ အစားအစာတစ်ခုချင်းစီ၏ စားသုံးသော ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရများကို အသေးစိတ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ (ဥပမာ၊ နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာနှင့် အဆာပြေများအတွက် ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရပန်းတိုင်များကို သီးခြားစီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်သည်)

🍱

၈။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အစားအစာစာရင်းကို ကျန်းမာရေးနှင့် အစားအသောက်အညွှန်းများဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင့်အစားအစာများကို ပိုကောင်းအောင်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်သည့်အပြင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ သကြားစသည်ဖြင့် အာဟာရဓာတ်များပေါ်အခြေခံ၍ သင့်အစားအစာစာရင်းကို စီနိုင်သည်

📊

၉။ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် မက်ခရိုအချိုးအစားမှတ်တမ်း၊ အာဟာရမှတ်တမ်း၊ အစားအစာခွဲထွက်မှတ်တမ်း၊ ခြေလှမ်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် တိုင်းတာမှုများ၏ လှပသောစာရင်းအင်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ ပေးဆောင်ပါသည်

🍱

၁၀။ အကန့်အသတ်မရှိ အစားအစာများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို လွယ်ကူစွာ အခမဲ့ ဖန်တီးပါ

📋

၁၁။ အစားအသောက်မှတ်တမ်းအတွက် မှတ်စုများနှင့် အချိန်တံဆိပ်ကို ထည့်ပါ

🍞

၁၂။ မက်ခရိုအာဟာရနှင့် သေးငယ်သောအာဟာရများအတွက် စိတ်ကြိုက်ပန်းတိုင်များ ဖန်တီးပါ

🍎

၁၃။ အခမဲ့ဘားကုဒ်စကင်နာ

👣

၁၄။ Samsung Health၊ Fitbit နှင့် Google Fit ကဲ့သို့သော သင်အကြိုက်ဆုံးအက်ပ်များမှ စင့်ခ်လုပ်ခြင်းအဆင့်များ

🥗

၁၅။ သင့်အာဟာရပန်းတိုင်ကို ပြီးမြောက်ရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများ

5 Macros Tracker အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန် အကြောင်းရင်း

1.

တိကျသော Macro နှင့် Calorie ခြေရာခံခြင်း-

သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီများကို အလွယ်တကူ စောင့်ကြည့်ပါ။ သင်၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့် ကိုက်ညီသော တိကျသော တွက်ချက်မှုများဖြင့် သင်၏ အာဟာရပန်းတိုင်များ၏ ထိပ်ဆုံးတွင်နေပါ။

2.

စိတ်ကြိုက် အာဟာရ ပန်းတိုင်များ-

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်း စသည်တို့အပေါ် အခြေခံ၍ စိတ်ကြိုက်ပန်းတိုင်များ သတ်မှတ်ပြီး စိတ်ကြိုက်နေ့စဉ် အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။

3.

ကျယ်ပြန့်သော အစားအသောက်ဒေတာဘေ့စ်-

အာဟာရအချက်အလက်အသေးစိတ်ပါရှိသော ကျယ်ပြန့်သော ဒေတာဘေ့စ်ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။ သင့်အစားအစာများကို အားစိုက်ထုတ်မှတ်တမ်းတင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာအသစ်များကို ရှာဖွေပါ။

4.

တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်းနှင့် ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများ-

စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် သင်၏စားသောက်မှုအလေ့အထများအကြောင်း ဇယားများနှင့် ထိုးထွင်းအမြင်များဖြင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်တိုးတက်မှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

5.

ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များနှင့် ချောမွေ့စွာပေါင်းစပ်ခြင်း-

ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုဒေတာဖြင့် ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို လုံးလုံးလျားလျားမြင်နိုင်ရန် လူကြိုက်များသော ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များနှင့် စက်များနှင့် စင့်ခ်လုပ်ပါ။

သင်နှစ်သက်မည့် အခြားအင်္ဂါရပ်များ-

🔍

အာဟာရဂဏန်းတွက်စက်နှင့် အာဟာရဂဏန်းတွက်စက်-

သင့်အစားအစာများ၏ အာဟာရပါဝင်မှုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် အစွမ်းထက်သောအာဟာရဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြုပါ။

📊

အာဟာရခြေရာခံခြင်းနှင့် စားသုံးခြင်းခြေရာခံခြင်း-

အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအပါအဝင် သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရစားသုံးမှုတွင် တဘ်များကို ထားရှိပါ။

🍞

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်တာနှင့် အစားအသောက်ကောင်တာ-

စွမ်းအင်ပမာဏ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက် ထိန်းညှိရန် သင်၏ ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ခြေရာခံပါ။

📝

Food logger၊ food journal & food diary:

သင်၏ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ခြေရာခံရန်၊ ပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် အသေးစိတ် အစားအစာမှတ်တမ်းနှင့် ဂျာနယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

🔢

ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်နှင့် ပရိုတင်းဂဏန်းတွက်စက်-

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကယ်လိုရီတန်ပြန်လုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ခြေရာခံပါ။

📓

အစားအစာဂျာနယ်နှင့် ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်း-

သင့်စားသောက်မှုအလေ့အထကို မှတ်တမ်းတင်ရန်၊ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် အသေးစိတ်အစားအစာဂျာနယ်ကို ထားရှိပါ။

🔥

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကစီဓာတ်ခြေရာခံခြင်း-

ကျွန်ုပ်တို့၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ခြေရာခံအက်ပ်ဖြင့် ကျန်းမာသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟန်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

📝

လွယ်ကူသော အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီနှင့် အစားအသောက်မှတ်တမ်းကိရိယာ-

ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးပြုရလွယ်ကူသော အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီဖြင့် သင်၏ အစားအသောက်ခရီးစဉ်ကို ရိုးရှင်းအောင်ပြုလုပ်ပါ။